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相信每一位在怀孕期间的母亲朋友们都是非常的辛苦的，十月怀胎一天更比一天累，最终生下宝宝一定是一件非常不容易的事。不过为了能够安全顺利的生下宝宝，各位孕妇朋友们在日常的生活当中还是要注意非常多的事情的，尤其是很多人并不知道在怀孕期间需要注意什么，千万不能够在饮食方面大意了，一旦出现了什么细节上的问题，后果也是不堪设想。今天就随小编一起来看看孕妇的食谱资料吧。

一、孕早期食谱与禁忌食谱

1、饮食：吃多点富含维生素的水果、蔬菜，少吃油腻、刺激性的东西，怀孕前三个月到孕后三个月要补充叶酸，孕吐比较明显的病人可以吃碱性食物。

2、禁忌：避免乱吃药，有异常要及时就医，减少熬夜、过度劳累，前三个月避免性生活，避免喝咖啡、饮料，戒烟、戒酒，避免长时间接触辐射。

二、怀孕初期菜谱

1、黑木耳红枣汤：枣(干)、木耳(干)、水、冰糖，各适量，先把红枣用水泡一会，有核的要把核去掉，黑木耳泡发清理干净，接着把黑木耳、红枣、冰糖一起入锅，加适量的清水，用大火煮开后再用小火慢炖半小时即可食用， 大枣中的维生素P含量是很高的，具有维持毛细血管通透性，改善微循环的作用，同时还可以调节人体代谢、增强妈妈免疫力。

2、粟米粉丸子汤：粟米粉、精盐，各适量，把粟米粉内加盐和水揉成粉团，再搓成长条，分成小丸子入盘内，锅上加水用大火烧开，把丸子下入锅内，用小火煮到丸子浮在水面后再煮一会即可，可以缓解孕妇孕吐。

3、虾仁豆腐羹：虾仁、豆腐、水发香菇丁、青豆、淀粉水、鸡汤、盐、香油、葱花，各适量，先把虾仁抓洗净并控干水分;豆腐切丁，开水中加少许盐，把虾仁、青豆和豆腐丁都焯烫一下再捞出，然后鸡汤烧开，加入豆腐丁、虾仁、香菇丁、青豆，煮开后加盐调味，再加淀粉水勾芡，淋入香油，撒上葱花即可食用，这道羹含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等含量都很高。孕期食用不只有益健康，且可补充所需的各种营养成分。

4、肉末炒豌豆：鲜嫩豌豆、猪肉、葱姜，各适量，把所以用料备好洗好，按家常法炒熟加调料调味即可食用，其中豌豆含叶酸量很高，很适合怀孕初期的孕妇食用。

5、山药鱼片汤：山药适量去皮切小块，然后把册婴药和桑椹子加入高汤内大火烧开后再转中小火煮15分钟至山药熟软后再加石斑鱼片适量，续煮2分钟即可食用。对于妊娠晕眩，补充孕妇营养有帮助，且有具养胎作用。

6、鲜奶四蔬：花椰菜、西兰花、生菜、甜椒、椰汁、鲜奶、糖、盐，各适量，先把所有原料洗净切成小块，用开水焯熟沥干待用，素上汤煮开，加入面粉慢火搅匀，然后再加糖、盐、椰汁、鲜奶，煮滚即可，把煮好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可食用。

三、怀孕初期禁止吃的食物

1、怀孕初期应尽量避免吃生或者没有煮熟的食物，如半生的牛肉、鸡蛋、贝类以及生鱼片等，同时还应避免饮酒。患有相关疾病的孕妇应咨询医生，避免进食那些食物。

2、孕妇饮食讲究饮食均衡，过多或者过少吃某一类食物都不利于孕妇身体健康以及胎儿正常发育。对于蔬菜孕期应多样化摄入，大部分深绿色蔬菜都具有较高的营养价值（可以补充维生素、叶酸、钙等营养成分）以及用土豆、山药等淀粉类蔬菜部分主食对控制高血压有一定帮助。孕期还可多吃水果（如苹果、桃子等），多摄入优质蛋白（如鸡蛋、肉类、鱼类）都有利于孕妇及胎儿的健康。

3、怀孕期间除部分人群还有特殊禁忌外，正常情况下大部分食物孕妇都是可以吃的。关于网上一些吃螃蟹、荔枝会导致流产，这样的说法是不可信的，孕期饮食讲究种类的，但不可专吃某一类东西，否则会影响身体健康。

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