大家好，今天来为大家解答3岁儿童食谱家常菜做法这个问题的一些问题点，包括7岁儿童长高的4大砝码之饮食篇也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
老师我们来运动馆学习能长高吗？
老师我们家孩子个子是不是有点矮？可怎么办呀？
老师我们隔壁邻居家孩子在吃增高药，我也想给我家孩子吃，你说这个有没有效果呢？……
关于孩子长高的问题一直都是层出不穷，更是家长们悬挂在心的重要事件，可日常中父母和老师该如何去判定孩子现阶段身高是否达标呢？又如何在日常饮食中帮助孩子健康长高呢？
我们首先一起来看看3-7岁儿童正常身高的范围值。
根据国民体质检测数据显示3岁的孩子身高男孩应该在96.8CM，女孩95.6CM。4岁的男孩104.1CM，女孩103.1CM。5岁的男孩111.3CM，女孩110.2CM。6岁的男孩117.7,CM，女孩116.6CM。7岁男孩124CM,女孩122.5CM。
值得注意的是3-7岁是儿童激发生长潜能的最佳时期，在这一时期主要涉及到4个方面的影响因素：饮食、运动、睡眠、情绪。
其中饮食是维系我们身体机能最为密切的事情，好的饮食可以改善我们的身体状况及精神状态，甚至也会影响到我们的身高增长，我们一起来了解一下饮食是如何来影响孩子的生长发展。
市面上的饮食误区之服用“增高药”
之前有一位老师举手提问：我们机构好多家长给孩子打“增高药”，老师这个到底有没有这么神奇？有没有用呢？
其实对于大部分孩子来说，你不去改变他的生活习惯，不找到长个慢的根本原因，即使吃了增高药也没什么用，反而会耽误孩子生长发育的最佳时期。那么市场上看到的“增高药”究竟是什么？有没有用呢？
首先将“增高药”的四大坑分了个类！
第一类：营养的补充剂
这一类的口服增高药其实是单纯的营养剂，比如钙、维生素D、氨基酸等。营养剂仅仅是做到一个辅助作用，如果孩子不爱吃饭，补充再多的营养剂也是无济于事。培养孩子让孩子养成良好的饮食习惯，才是最重要的。
第二类：激素类的药物
到目前为止，还没有任何技术能保证口服增高药进去能躲过胃酸的消化作用。把它吃下去后，在胃酸的作用下，很快就会变成氨基酸，效果等同于吃肉。
第三类：所谓的高科技秘方
这类药物在宣传上一般会打着国际先进技术，某某奖的旗号大做文章，但是就不表明成分。国家食品药品监督管理总局（CFDA）规定，任何药物必须标注药物成分，否则就会违反规定。服用只有会出现什么样的反应也只能是后果自负了。
第四类：添加性激素的药物
这类是最可怕的，一部分的口服增高药会加进一些性激素，这些性激素短期会让孩子生长加快，家长看到会很开心，孩子终于长个子了。但是在性激素的作用下，孩子很快就会出现性早熟，导致骨骺提前闭合，一旦闭合就不太可能会再长高了。
3-7岁儿童对食物的需求
3—7岁的孩子长得比较快、营养的需求会比较旺盛的时期,此时是孩子养成健康饮食习惯的奠基时期,要采用粗细均衡、荤素搭配、多样化的饮食结构。另外还要关注孩子的食量和频率。这个时期的小朋友,自己还没办法主动地控制食量,很可能喜欢某样食物就拼命吃,然后引发积食,以后再也不敢吃这个东西了,所以父母要适当地帮助控制,让他们养成一个饮食规律、平衡食量、频次均匀、少食多餐的好习惯。
那么,3-7岁的孩子,到底应该怎么吃呢?我们可以先把食物分类,然后规定每一类食物的摄取量。
比如蔬菜,应该是每天都要吃的,4岁时要吃250~300克,可以分2.5~3份。7岁的时候要吃300克,可以分成3份来吃。
水果也是一样的,4岁的时候一天150克,7岁的时候是150—200克,尽量要分1.5份或者2份吃下去。一次吃下去以后,肯定会影响到孩子的食欲,他就没办法正常进食了。
水产品,在4岁时,是每份20~40克,每周3~5.5份;7岁时,是每份40克,每周5.5份。
最后,还要增加一些谷薯类的食物。具体的摄入量,可以参考下面这个表格。
4—7岁孩子的食物摄取量
3-7岁儿童对牛奶的需求
牛奶的营养价值高,含有优质的蛋白质,而且能够补充各种各样对人体都非常有益的微量元素。牛奶也是一种补水的方式。但要注意,不能完全用牛奶代替水,因为当补钙量超过一定上限以后,你喝得越多,钙的吸收率反而会下降。一般适量地喝牛奶就够了。
4岁左右,我们推荐的牛奶量是每天600毫升左右,可分2—2.5份来喝。7岁时,每天的牛奶推荐量是700毫升,一般可以分成2份来喝,建议早上喝一杯300~350毫升的牛奶,午饭或者课间加餐的时候,喝一杯200~250毫升的酸奶。
酸奶最好是原味的,不要太甜,也不要喝有太多添加剂的酸奶。大家可以酌情来调整每天的牛奶量。有的孩子每天喝大量的牛奶,基本上就不喝水了,这其实也是有问题的,蛋白质的摄入量太多,营养结构也会失衡。
银鱼蛋饼三明治
适合年龄：3岁以上
材料：刀切面包2片、鸡蛋1个、银鱼适量、生菜1片、西红柿1片、盐少许。
1．鸡蛋打入碗内，把洗净的银鱼滤水一并放入，加少量盐打匀。
2．平底锅放少量油烧热，倒入蛋液，小火煎熟即可。
3．取出煎熟的银鱼蛋饼放在一片面包上，然后加上生菜、西红柿，最后再盖上另一片面包，用刀切去边即可。
专家营养点评：
银鱼肉密无刺、滋味鲜美，而且蛋白质和钙的含量也较高，素有“鱼参”之称，对孩子们的
生长发育会有所帮助。而且，这道菜制作起来也非常简单，非常适合夏季食用。
适合年龄：2岁以上
材料：牛胫骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐1克、米醋数滴。
1．将牛胫骨放入冷水中用中火熬煮，煮沸后
2．弃骨取清汤，将龙须面下入汤中，将洗净、
切碎的青菜加入汤中，煮至面熟。
3．加入盐，推匀，再稍煮一会儿即可。
专家营养点评：
牛骨汤中含有丰富的钙质，同时还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可为快速发育的宝宝提供很好的营养支持。
奶汤芹蔬小羊排
适合年龄：3岁以上
材料：羊小排500克，胡萝卜、鲜蘑菇各100克，西芹200克，伊利QQ星儿童成长牛奶（健骨型190ml）2盒，料酒、水淀粉、盐各适量。
1．羊小排洗净，切成小块，用开水烫一下，捞入盆内，加入料酒、盐略腌一会儿。
2．锅中油烧至八成热时，放入羊排，炸至淡黄色、微酥，捞至砂锅内。
3．将胡萝卜和西芹切成条块状，放入油锅煸炒片刻后，盛入碗内。
4．鲜蘑菇洗净后，每个切成4小块。砂锅内倒入少量清水，大火煮开，加入牛奶，用小火焖煮至羊排软熟，然后放入胡萝卜、西芹、鲜蘑菇，继续用小火焖煮至羊排酥软，最后加入适量盐调匀即可。
专家营养点评：
羊排和牛奶中都含有人体所必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。
适合年龄：3岁以上
材料：500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油。
1.海带用水泡发、泡发一晚上的牛肉洗净切块、汆水、汆水后冲洗、泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净。
2.将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块一起入点高压锅倒入料酒、电高压锅设置煲汤这一档，就可以不用理会它了，30分钟后开锅，下盐、胡椒粉、香油，盛出，切上几片大葱，放上几个枸杞点缀，即可上桌开吃啦！
适合年龄：3岁以上
材料：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、适量冰糖。
1.大米和糯米用清水浸泡10分钟。
6.米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。
鱼泥西红柿豆腐
适合年龄：3岁以上
功效：增高助长
原料:豆腐130克,西红柿60克,草鱼肉60克,姜末、蒜末、葱花各少许。调料:番茄酱10克,白糖6克,食用油适量。
1.把洗好的豆腐压烂,剁成泥;将洗净的草鱼肉切成丁。
3.烧开蒸锅,放入鱼肉、西红柿蒸熟,取出剁成泥。
4.用油起锅,下入姜末、蒜末,爆香。
5.倒入鱼肉泥,拌炒片刻;倒入豆腐泥,拌炒匀。
6.加入番茄酱、清水、西红柿、白糖,拌炒均匀,装入碗中,撒上葱花即可。
祝每位小可爱都可以健健康康长高，快快乐乐长大！
好了，关于3岁儿童食谱家常菜做法和7岁儿童长高的4大砝码之饮食篇的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
