大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于5岁营养餐食谱大全集，多吃这6菜6肉6果这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

这些饮品含糖量高，容易影响血糖，加速衰老，对身体健康不利。

50岁后，想要身体好，饮食方面要特别注意，多吃6菜6肉6果，营养又健康。

?6菜：白菜、油菜、菠菜、生菜、油麦菜、冬瓜

?6肉：鸡鸭鱼、猪牛羊肉、里脊肉、瘦猪肉、鱼肉

?6果：苹果、橙子、柚子、柠檬、山楂、草莓

?食材：海带、虾仁、鸡蛋、葱花、香油、盐、胡椒粉

1?虾仁洗净，加料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。

2?海带泡发洗净，切成细丝，放入盘中。

3?鸡蛋打散，加入葱花、盐、胡椒粉、香油搅拌均匀。

4?把蛋液过筛倒入盘中，放入腌好的虾仁，蒸15分钟即可。

?食材：鸡蛋、木耳、蒜、小米辣、青椒、盐、生抽、蚝油、淀粉

1?木耳泡发洗净，切成小块，蒜切末，小米辣切圈，青椒切小块。

2?鸡蛋打散，加入盐、淀粉搅拌均匀，热锅凉油，倒入鸡蛋液炒熟划散，盛出备用。

3?锅留底油，放入蒜末、小米辣炒香，加入木耳、青椒翻炒均匀。

4?倒入鸡蛋炒均匀，加入生抽、蚝油翻炒均匀即可。

?食材：莴笋、虾仁、蒜、姜、盐、生抽、蚝油、淀粉

1?虾仁加料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟，莴笋去皮洗净，切成小块，蒜切末，姜切片。

2?锅中加油，放入蒜末、姜片、虾仁炒至变色。

3?加入莴笋炒至断生，加入盐、生抽、蚝油翻炒均匀，出锅前撒上葱花即可。

?食材：番茄、鸡蛋、蒜、盐、生抽、蚝油、淀粉

1?番茄去皮切块，鸡蛋打散，蒜切末。

2?锅中加油，放入蒜末炒香，加入番茄炒至变软出汁。

3?加入鸡蛋液炒熟划散，加入盐、生抽、蚝油翻炒均匀即可。

1?黑米、糯米洗净，放入锅中，加入清水，煮40分钟左右，加入冰糖煮至融化即可。

给大家推荐一款【黑米糊】，它是用黑米、山药、红枣、燕麦、黑豆、核桃仁、枸杞等食材搭配在一起的。

每天早晚喝一杯，营养又健康，喝起来也方便，我已经喝了两个多月了，头发变得更加乌黑柔顺了。

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文章分享结束，5岁营养餐食谱大全集和多吃这6菜6肉6果的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！